Blog Post

“5 Claus per a Teletreballar amb èxit”

#OrientacióLaboral  #HàbitsSaludables  #Coaching #Rutines #Actitud #PintatelsLlavis

 

Amb diversos dies de #Teletreball a sobre i sense saber quants més ens esperen, és molt possible que els ànims decaiguin, o que adoptem rutines poc saludables, avui us volem donar uns consells per portar millor els dies de #Quarantena, estigueu #Teletreballant o no.

 

Desenvolupa hàbits saludables centrats en el teu estat físic i de la ment, la cura de l’entorn de treball, l’organització diària, i en augmentar la teva capacitat d’adaptació mitjançant el suport.

 

Existeixen diferents tècniques que poden ajudar-nos a gestionar les nostres emocions, a tenir major control emocional, fisiològic i comportamental, moltes d’ elles tenen el seu origen en el mon oriental, que al contrari que l’occidental, històricament han cregut que les persones poden afrontar situacions estressants amb els seus propis recursos, i que per aconseguir-lo, es necessària la convicció de poder fer-lo.

Aquestes tècniques requereixen un aprenentatge previ, un esforç per la nostra part  per aprendre-les. La recompensa serà la millora de la nostra capacitat de resoldre i afrontar situacions negatives. Aquestes tècniques ens ajuden a ser més flexibles, més resistents, més hàbils i més capaços. Es poden aplicar a situacions socials i laborals, i no tenen contraindicacions ni efectes secundaris.

  • La cura de l’estat Físic;

Durant aquests dies de confinament, estableix rutines per a la teva cura física amb l’objectiu de reduir un possible malestar emocional i activació fisiològica. Pots treballar cos i ment mitjançant tècniques de relaxació com el Mindfulness, practicant rutines d’exercici físic, circuits de gimnàstica suau, etc. S’han obert diferents canals a internet (Youtube, Instagram, etc.) per a poder accedir-hi de forma gratuïta.

  • Manté la rutina de son de 7-8 hores.
  • Fes exercici físic de forma regular.
  • Segueix una dieta equilibrada, evitant l’excés de menjar hipercalòric.
  • Eviteu consumir en excés tabac i alcohol, estimulants o tranquil·litzants.
  • Estableix descansos durant la Tele-Jornada Laboral.

 

  • Té cura de l’entorn;

Delimita l’espai de treball dins de casa. L’ideal, quan és possible, és habilitar una dependència amb els màxims elements o accessoris semblants als d’una oficina.

Vesteix-te com si anessis a treballar, fora pijama i utilitza altres peces “de carrer”, encara que siguin més còmodes o informals que les que portaríem a l’oficina. La sensació de treball i responsabilitat augmentarà amb la vestimenta adequada. i perquè no … pinta’t els llavis ;).

  • Manté l’espai net i endreçat.
  • Escollir un espai de la casa lluminós, amb bona ventilació i lluminositat, tranquil.
  • Vesteix-te com si anessis a treballar, amb algun complement que utilitzis habitualment al lloc de treball.

 

  • Cuida el pensament,

La nostra manera de pensar intervé directament en la nostra manera de sentir-nos, quan estem sota pressió, les converses amb nosaltres mateixos solen ser  negatives, de càstig per no haver actuat d’una forma determinada, el que ens fa patir no son les coses que passen, sinó la interpretació i significat que atorguem a aquestes coses. Presta especial atenció aquests dies a cuidar els teus pensaments.

  • Consciència del que està passant i de com actuar, evita la sobre informació de les xarxes i contrasta-la utilitzant els mitjans d’informació oficials.
  • Tingues cura de tu i dels que t’envolten.

 

  • L’Organització diària;

Saber el què fer en cada moment de la jornada laboral, tenir un plan i establir una rutina, ens ajudarà a evitar l’activació fisiològica esdevinguda per la incertesa del moment. La gestió del temps augmenta els recursos i optimitza el maneig de la feina.

El temps és un be escàs que s’ha d’organitzar. Tot el que ens faci perdre temps pot esdevenir un factor potencial d’estrès, per lo que gestionar el nostre temps correctament, amb els corresponents espais de descans, esdevé cabdal per a prevenir situacions d’excessiva tensió.

 

  • Organitza el temps de teletreball i els descansos. Fes un horari setmanal on apareguin tant el temps de treball, com les rutines d’oci, exercici i atenció als teus. No deixis de programar activitats “OffLine”.
  • Planifica! evita el “LastMinut”.
  • Fixa’t objectius realistes, millor si són petits i assolibles.
  • Et pot ajudar a definir passar-los per les següents regles de la metodologia SMART. ¿L’Objectiu és …?
    • eSpecífic: com més detallat i concret, millor.
    • Mesurable: hem de poder-lo mesurar amb facilitat.
    • Assolible: Que sigui possible d’aconseguir segons els nostres recursos.
    • Reptador: que està alineat amb els teus desitjos i motivacions.
    • Temporalizable: definir en quina data, en quant temps ho vull aconseguir.
  • Manté rutines, com la d’arreglar-te per treballar.

 

  • El Suport,

Rebre el suport adient augmenta la nostra capacitat per encaixar, resistir i superar successos, per lo tant la nostra capacitat d’adaptació a situacions canviants. Serà molt beneficiós mantenir les relacions amb els teus i proveir-te de suport de les persones que et fan sentir bé, tant professionals com afectives.

En quant al suport a la feina, quan fem Teletreball és encara més important estar ben comunicat/da, vertical i horitzontalment. Assegurar els mecanismes per a que hi hagi una comunicació bidireccional pot facilitar molt la nostra productivitat i la connexió amb la feina.

  • Segueix connectat amb els teus.
  • Dona sentit al que fas.
  • Reflexiona abans d’actuar.
  • Tingues una actitud positiva.
  • Dimensiona les carregues de treball.
  • Promou i/o participa en grups de suport o de supervisió.
  • Augmentarà la teva autonomia i capacitat d’autogestionar-te en l’execució de la feina, reporta diàriament la producció realitzada, a inici i fi de jornada.

 

I sobretot recorda:

Som els amos del nostre PENSAR, SENTIR, FER i del nostre cos. ESTIMA’T !!!!

 

 

Lidia Méndez Ardoy

Coach personal i Organitzacional.

Directora del Àrea Laboral d’ASPID

 

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

Related Posts

Aquest Juliol forma’t amb nosaltres!!

Des del Punt Formatiu Incorpora d'ASPID ja tenim llest el primer curs Online d'aquest

Comencen les “Fases de Desescalada”

Sabem que aquesta és una de les preocupacions tant per als empresaris com per

Reinventar-se professionalment

Ens trobem en un moment social i laboral, a causa del Covid-19, que mai

Solidaritat i empreses front el COVID-19

No es parla d’altra cosa, com és lògic. El coronavirus està canviant les nostres

Como retener el talento a través del coaching

La fuga de talentos supone para la empresa una pérdida económica y genera desconcierto

Les visites a l’entorn productiu del nostre territori : que són ? i perquè en serveixen?

Com haureu pogut veure en les nostres xarxes socials (Instagram, facebook, etc.) en els

Aquest any 2020, qüestionarem el valor del treball

A punt d'acabar el 2019, he rellegit els articles que hem compartit en el

INCORPORACIONS AMB VALOR AFEGIT

  Necessites ampliar la teva plantilla? Has d’incorporar nous perfils a la teva empresa? Des

La Neuroproductivitat

La Neuroproductivitat és un concepte sorgit de la combinació de diverses ciències. Aquest concepte

L’empresa familiar

L’Empresa familiar representa més del 50% a la Unió Europea. A Catalunya representen el

L'aprenentatge al llarg de la vida constitueix un nou model de formació per i

Teletreball

  Les noves tecnologies de la informació i les comunicacions han revolucionat el treball i

El món laboral des de la prisma dels millennials

A ritme de la cançó dels The Who i el seu bis “Talkin' 'bout

Setembre i la tornada a l’entorn laboral. Treu partit i potencia l’altra cara del malestar emocional.

Amb l'arribada de Setembre, molts són els treballadors que es reincorporen al seu lloc

FORMAT AMB NOSALTRES!

  Des del Punt Formatiu d’ASPID ja tenim enllestida la proposta formativa del proper trimestre. Al

Mad men…Again?

Aprofitant la tirada de Netflix i del seu èxit més tardà al nostre país, 

Les teves xarxes socials són la teva carta de presentació

  La frase: "no hi ha feina", o "no trobo feina", l’hem sentit sovint en

El dret de desconnexió digital. El primer estiu en què per llei l’empresa no podrà molestar als treballadors.

  Aquest estiu és el primer en què, per normativa, les empreses no podran molestar

Integració sociolaboral: reptes pendents

Actualment vivim en el segle de transformació i innovació social, on les societats modernes

ÈTICA, SOSTENIBILITAT I TRANSPARÈNCIA, EIXOS DEL PLA DE RESPONSABILITAT SOCIAL D’ASPID

La Junta Directiva d'ASPID ha aprovat, en el marc del 25è aniversari de l'entitat,

Filosofia FISH: Filosofia de vida!

Té el seu origen en el famós mercat de peix de Seattle, conegut com

MÉS QUE XIFRES, PERSONES

ASPID finalitza el 2018 amb un balanç molt positiu de la feina feta.   Recopilant aquestes

Reclutador! Com pots atreure gran talent a la teva empresa?

  Des del paper de persona contractant, hauràs llegit en la teva carrera professional una

Què és i cóm millorar l’ Onboarding de la teva empresa

El Pla d'Onboarding és l'aterratge o acolliment d'un nou empleat a la nostra empresa.

Altruisme Empresarial? Les noves tendències: Finançament col·lectiu i entorns de treball compartits.

Dues de les noves tendències organitzacionals que comparteixen una visió altruista són els conceptes

Els Centres Especials de Treball amb les bones pràctiques

Des dels Centres Especials de Treball treballem per oferir possibilitats per a que les

SÓC UNA PERSONA TALENTOSA PER A LA MEVA EMPRESA?

Segur que has sentit en moltes ocasions que les empreses busquen “retenir el talent”.

El per què treballarem fins als 70 i les conseqüències als Recursos Humans

Como molts sabeu i portem temps escoltant, l’ edat de jubilació s’està elevant. La

El difícil equilibri de “la zona de confort”

La zona de confort és un terme molt utilitzat, el qual en solem sentir a parlar

Els Recursos Humans en una Societat Liquida

El sociòleg Zygmunt Bauman és el creador del concepte líquid en referència a la societat  (finals del

Què és i en què consisteix un Curriculum B?

És un tipus de currículum basat en l'autoconeixement personal que potencia aspectes i competències

QUÈ ÉS UN TRADE?

Els professionals de l'orientació i prospecció professional ens trobem moltes vegades amb preguntes sobre

Els Riscos Psicosocials

L'any 2017, segons Institut Nacional d'Estadística (INE), l'estrès i els trastorns psicològics són la

Gent bona i bona gent

El mercat laboral és cada vegada més exigent. les empreses innovadores i atractives posen

Superar la tornada a la rutina: un repte pels treballadors i les empreses.

  Arriba setembre i amb ell, l'arribada del final de les vacances per la gran

LINKEDIN RECRUITER, EINA PER A LA SELECCIÓ DE PERSONAL

Suposo que ja coneixes la xarxa Linkedin, és possible fins i tot que tinguis obert

Claus per la integració laboral

  Segons l'últim informe de l'Observatori sobre Discapacitat i Mercat de Treball a Espanya (ODISMET-2017)

GESTIÓ D’EQUIPS GEOGRÀFICAMENT DISPERSOS (EGD)

Ençà queda el fet d'estar físicament i presencialment a la mateixa ubicació, per assolir

Marca Personal

Personal Branding/ Marca Personal, és un concepte de desenvolupament personal que consisteix a considerar-se

Pressupostos Generals de l’Estat 2018 i com afecten a l’activitat de l’autònom

Després d'un primer trimestre marcat per l'absència de comptes públics per aquest any,  és

Economia Social

  L’economia social s’entén com la branca de relacions entre empreses, ja siguin de titularitat

Contractació pública més responsable

La Nova Llei de contractació pública 9/2017, sense dubte, té un caràcter més responsable

2 de Maig; Dia Internacional contra l’assetjament escolar

  El dia 2 de Maig va ser el dia Internacional contra l'assetjament escolar on

Càpsules formatives per a emprenedors a Lleida

L’Àrea d’Emprenedoria Aspid té com objectiu principal que l’emprenedor pugui engegar la seva idea

El 28 d’abril, Dia Mundial de la Seguretat i la Salut en el Treball

El Dia Mundial de la Seguretat i la Salut en el Treball que se

Juguem? Tendències de la Gamificació al món laboral

Queda lluny ja l’any 2003, quan va aparèixer per primera vegada el concepte de

Més de 179.000 treballadors amb formació superior a Espanya busca una altra feina

Un total de 179.081 treballadors amb formació superior  es troba a Espanya buscant una altra feina,  ja

LA METODOLOGIA DISC.

Utilització en RRHH, eina de Coaching i autoconeixement. Molt han canviat els processos de selecció

EFECTE BOMBETA

La teoria de Víctor Küppers ens mostra una filosofia o manera d'actuar davant la

Nous reptes; Més contractació però més rotació

Segons varis estudis realitzats a l’ inici d’aquest any 2018, a gairebé 8 de

LA PERSEVERÀNCIA EN LA MOTIVACIÓ I LA SUPERACIÓ DELS TREBALLADORS/ES

  Mantenir la motivació en el desenvolupament de les tasques laborals amb treballadors/es que porten

Del “mindfulness” a la nova tendència anomenada “mind-wandering”

El concepte mindfulness es defineix com atenció plena o prestar atenció al moment present,

Les novetats laborals per 2018

    Comença un nou any i com és habitual es donen novetats normatives que influeixen

El desig de les persones amb discapacitat per 2018: deixar de ser un benefici fiscal

La Fundació Adecco presenta els resultats de l'informe “Quins 3 desitjos li demanes al

L’atur puja al novembre en 911 lleidatans

Segons el Servei d’Ocupació de Catalunya         ( SOC), a la província de Lleida, el

L’Addicció a la feina (Workaholism)

Inverteixes molt temps treballant o a la feina?, Acostumes a emportar-te feina a casa?,

Apple, una nova cultura empresarial

  Coincidint amb el llançament el nou iPhone X, parlarem una mica de la cultura

DEIXA-HO A LES NOSTRES MANS

Si necessites personal per la campanya de Nadal, deixa-ho en les nostres mans. Un

Com i per què aplicar la metodologia Agile als recursos humans

La filosofia d'aquest sistema es centra en potenciar el treball en equip i en

Les competències i habilitats dels directius de RRHH en l’actualitat

Recursos Humans RRHH Press. Maribel Rodríguez, Head of HR Division & Added Value Services

5 Claus per potenciar la cultura empresarial

Un dels objectius comuns a totes les empreses és aconseguir diferenciar-se positivament.  La cultura empresarial s’ha

Parlar de salut mental a la feina, redueix les baixes laborals i incrementa el rendiment dels treballadors

Segons diversos estudis constatats per l’Organització Mundial de la Salut (OMS), prop del 25%

Com influeix la gestió del temps en la productivitat?

La gestió del temps és l'element que més influència té quan es tracta de

Els programes de recol·locació redueixen en més d’un 70% el temps mig de recerca de feina

Els programes de recol·locació aconsegueixen reduir el temps mig de recerca de feina amb un

El Síndrome de Burnout. Eines per prevenir-lo en les empreses

  El burnout laboral, anomenat també com, síndrome del treballador cremat i/o de cremar-se a

SERVIASPID T’AJUDA A ESTALVIAR

  NOVES SUBVENCIONS PER A LA CONTRACTACIÓ DE PERSONES ATURADES MAJORS DE 45 ANYS   L'any 2015

ASPID TEM PEL FUTUR DEL CENTRE ESPECIAL DE TREBALL

Preveu una reducció dels ajuts a les entitats que treballen amb discapacitats físics i

El sou que arriba on no ho fan els diners

El rànquing de les millors empreses on treballar La consultora Great Places to Work elabora

SOLUCIONS EN PERÍODE DE VACANCES

Segurament ja tens el quadrant de vacances confirmat i organitzada tota la plantilla per

El programa Incorpora de l’Obra Social ”la Caixa” ha facilitat més de 40.000 llocs de treball a persones en risc d’exclusió a Catalunya

Incorpora, el programa d’inserció laboral de l’Obra Social ”la Caixa”, del qual ASPID forma

Nous incentius per persones autònomes: les mesures de la nova llei

El Congrés dels Diputats ha donat el vistiplau a la nova Llei de reformes

L’esport, la cursa de fons de la implicació laboral

Es detecten millores en el rendiment dels i les treballadors/es que practiquen esport Men sana

Outsourcing i externalització de serveis

La societat actual canvia, i cada cop ho fa de forma més ràpida i

Ponent Ocupació

Tens necessitat d'incorporar personal nou a la teva empresa i no saps com? A

RSE
Implementar la responsabilitat social empresarial, el diàleg necessari entre empresa i grups d’interès

La Responsabilitat Social Empresarial (RSE) ja forma part dels objectius essencials de moltes empreses.

Nous incentius a la contractació

El Servicio Estatal Público de Empleo (SEPE) ha fet publiques aquest mes d’Octubre del

Tendències en RRHH 2016

Els RRHH, un sector tan dinàmic com el propi mercat laboral, cada any es

Personal d’atenció al client per reforç en la temporada de Rebaixes

Es preveu que la campanya de rebaixes d'estiu, que comença oficialment divendres que ve,

contrataciones bonificadas
Contractacions bonificades

A la agència de col·locació ServiAspid gestionem candidatures de persones aturades i en recerca

personal agricola
Necessites personal qualificat per la campanya agrícola?

Aspid disposa de personal totalment format gràcies al curs de Peó d’Indústria Alimentària que

La inversió més rentable: Contractar persones amb discapacitat

La contractació de persones amb discapacitat i majors de 45 anys ha patit un

Què guanyo jo si la meva empresa és Socialment Responsable? (RSE)

Enguany molts empresaris i PIMES es fan aquesta pregunta: quins beneficis obté la meva

ServiAspid, cada cop més a prop vostre

Aquest mes de desembre l’agència ServiAspid ha iniciat nous programes d’ocupació arreu de les

RSC: Aposta per les empreses sostenibles

La Responsabilitat Social Corporativa (RSC) és una forma de dirigir les empreses basat en

La Responsabilitat Social Empresarial, present en el 87 % de les empreses familiars

La Responsabilitat Social Empresarial ( RSE ) constitueix per a les empreses familiars, un

‘Software’ per caçar als que discriminen per sexe

Entre els caps de recursos humans de les empreses tecnològiques abunden almenys dos prejudicis:

El Parlament aprova la Llei de formació i qualificació professional de Catalunya

El Parlament de Catalunya ha aprovat la Llei de formació i qualificació professional de